BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

martes, 31 de agosto de 2010

EL BUITRE, EL CONEJO Y EL CORREDOR.

Una mañana cualquiera como esta mañana, un servidor corredor salio a correr 8 kms y en el camino se encontró a un buitre comiéndose a un conejo y menudo susto se metió, el buitre, el corredor y el conejo creo que no...........
Vamos el corredor por si acaso se aparto del camino, no fuese que el buitre se fuese para el y tuviesen que acabar uno a picotazos y el otro a puñetazos........
Total 8 kms en 31:55, los 4 primeros a 4:12, los 4 siguientes a 3:46, por si acaso el buitre venia por detrás.........
Por la tarde tocaba día de series con el grupillo de entreno del Inef.
7 kms de calentamiento a 4:25 (31:00) + 4000 - 2000 - 1000 recuperando 3 minutos y 2:30.
Los ritmos 12:21, 5:52 2:49, + 4:5 kms en 20 minutos ( 4:27), la cosa va bastante bien pero tengo que frenarme un poco.....
Entre mañana y tarde 26:5 kms.

lunes, 30 de agosto de 2010

SEGUIMOS SUMANDO...

Después del fin de semana, vuelta a la rutina diaria, en el día de hoy, a tocado hacer 20 kms por Seseña y como no..... Casi el total de los kms con los hermanos Fonseca, practicamente el circuito que hemos hecho tiene el 70 por ciento de asfalto y un 30 por ciento de tierra, es un circuito que me gusta bastante, ya que la primera parte pica un poco para arriba y el final un poco para abajo, lo que hace que acabes bien, rápido y con muy buenas sensaciones.
Los ritmos que han salido han sido, los 5 primeros kms a 4:30, los 5 siguientes a 4:12, los 5 siguientes a 3:55 y los 5 últimos a 3:29, (último 2000 en 6:27).
Total 20 km en 1 hora 20 minutos 30 segundos con muy buenas sensaciones y una buena charla.

domingo, 29 de agosto de 2010

UN FIN DE SEMANA QUE SE HIZO MUY CORTO












EL BOSQUE ENCANTADOR.









Todos de vez en cuando tenemos UN CAPRICHO...... Jajjajajjaj espero que mi amigo no se enfade, todo lo contrario. Y esto es lo que este fin de semana tan corto me ha pasado.
El viernes le llame y le dije que iba a verle y claro...maletas y coche.
Antes de todo esto, el viernes por la mañana hice 5700 metros en 20 minutos, rapidillo pero corto, no tenía más tiempo, los últimos 4 kms a 3:20.
A continuación viaje y entrenamiento por la tarde con mi amigo, 10300 metros en 46 minutos, más o menos a 4:30, eso si en un circuito precioso, pero a la vez muy duro ( de lo bonito que era, lo duro, no era duro y si fácil de hacer, vamos que me ENCANTO).
Total entre mañana y tarde 16 kms
El sábado me toco ir solo al circuito que me ENCANTABA y corrí de lo lindo, ya que el circuito tiene 500 de bajada, 500 de falsa bajada, 500 de falsa subida y 500 de una gran subida.
8 vueltas completas hice por la tarde, 8 primeros kms en 31:50 ( 3:58 ), 8 kms siguientes en 28:46 ( 3:35 ) total 16 kms en 1 hora 00 minutos 36 segundos.
El domingo, después de la pertinente marcha con mi amigo.....se presentaba con una mañana formidable para correr o incluso para ir a la playa.
Por la mañana hicimos 9 kms en 40 minutos ( 4:24) en otro circuito muy bonito, no tanto como el de los días anteriores, pero me gusto.
Después vuelta a casa en coche y entreno por la tarde por cerca de donde vivo.
8 kms a 4:21 - 4:00 - 3:54 - 3:50 - 3:46 - 3:35 - 3:34 - 3:25, total 30:25 y el domingo 17 kms.
En total de la semana 131 kms.
Fijaros si se me hizo corto el fin de semana que nada más irme ya echaba de menos a mi amigo.
Y hasta me dio tiempo para ir a ver una playa muy especial.

jueves, 26 de agosto de 2010

DIA DE CALOR, TARDE DE MILES...

Seguimos con mucho calor.
Por la tarde baje a la Blume, para entrenar con el grupo de amigos que nos juntamos los martes y jueves que podemos para hacer algo de series, ritmos o que se yo que nos castigue un poco nuestro delgado cuerpo.
Esta tarde calentamos 8 kms en 37 minutos ( 4:37 ) aunque para ser sincero, no me hacía falta calentar..............Más bien me hubiese venido mejor una cerveza con limón bien fria.....
A continuación unas rectas y 7 x 1000 recuperando entre series 1 minuto 30 segundos al trote, bueno arrastrando los pies..., las series salieron a 3:09 - 3:07 - 3:05 - 3:01 - 2:59 - 2:56 - 2:48.
Para acabar soltar 4700 metros en 20 minutos ( 4:17 )
Seguimos sumando, entrenando y mejorando día a día, por lo que estamos contentos con el desarrollo de lo acontecido.

DISFRUTAD DE LA LUNA LLENA.

miércoles, 25 de agosto de 2010

UN DIA DURO, DE LOS QUE VALEN POR DOS....

En el día de hoy no hubo doblaje, pero fue más duro que si lo hubiese habido.....
A las 4 de la tarde tuve masaje con Antonio Paez, un masaje bastante durillo, una hora de pelea con mis piernas y a continuación marcha a la Blume para hacer 45 minutos de gimnasio ( pesas, bíceps, cuadriceps, piernas, gemelos, tibiales, abductores, cintura pelvica, vamos completito.....) y nada más acabar esto con 38 grados y a las 6:30 de la tarde, 16 kms en los que los 8 primeros las piernas me pesaban por lo menos 348 kilos o más........(37:30 a 4:41) los 8 siguientes parece que las piernas se han ido soltando y la cosa ha ido mejor (30:30 a 3:49) en total 1 hora 8 minutos.
Estos son los días que más cuestan y a la vez los que más te endurecen.

martes, 24 de agosto de 2010

UN POCO DE TODO...

Hoy me levante con ganas de hacer cosas.....aparte de todas las de la casa, las de entrenar.
Por la mañana hemos hecho 7150 metros en 30:30 (4:16) por un camino carretero con mucha piedra suelta, que te hace trabajar pies.....Y que además la ida subes 100 metros de desnivel y la vuelta los bajas, por este camino he ido con zapatillas de trail....
Al acabar de rodar, hemos hecho un poco de fortalecimiento, pecho, brazo, hombro, abdomen, cintura.
Por la tarde bajamos al Inef, ya que quede con amigos que vuelven de las vacaciones...
7 km de calentamiento en 32 minutos ( 4:34) + 8 kms de ritmo controlado en 26:15 (3:17) los parciales 3:29 - 3:27 - 3:29 - 3:23 - 3:15 - 3:11 - 3:07 - 2:53, me he encontrado muy cómodo en el ritmo, para acabar 4 kms de soltar a 4:40
El total de hoy 26150 metros......

lunes, 23 de agosto de 2010

UNA VUELTA POR SESEÑA







CASTILLO DE SESEÑA








Hay dias en los que los kms se te hacen cortos, pues ese ha sido uno de esos dias, me he encontrado con sensaciones que llevaba tiempo sin sentir, el cuerpo me pedia ir más rápido y la cabeza me decía que más lento, ya que esto de entrenar consiste en acumular entrenos dia a dia y no en correr mucho uno....y los demás no (bueno si el que corres es el que compites.....)

De nuevo hemos entrenado juntos Gerardo y el que escribe, haber si entre los dos nos ponemos a tono, cada uno para nuestros respectivos objetivos.

Al final han salido 20 kms en 1 hora 20 minutos 46 segundos, haciendo el primer 10000 en 42:31 y el segundo 10000 en 38:15, como he dicho anteriormente sensaciones no buenas, increibles......

domingo, 22 de agosto de 2010

SE PUEDE DECIR QUE ESTAMOS RECUPERADO O ESO CREO.....





VISTAS DESDE LA CASA DE CAMPO DE MADRID








Como dice el titulo, creo que estoy recuperado, aunque ahora es cuando tendré que cuidar más los factores que determinan que no me pueda lesionar, llamase masajes, fortalecimiento, descanso....Aunque este último lo veo complicado......
Por la mañana marchamos de nuevo hacía la Casa de Campo, ya que había quedado con mi amigo Luis del Águila, para hacer unos cuantos kms y como el esta como una moto, a intentar que no nos dejara.....
Hemos hecho 16750 metros, parte de tapia, parte por el 4000 del bosque, después para abajo dirección Blume, para acabar los últimos kms en la hierba del Inef.
Los 8 primeros kms en 33:30, los 8 siguientes en 29:30 ( el último km de estos en 3:07) + 750 metros suaves, total 1 hora 6 minutos 30 segundos.
Por la tarde vuelta a la actividad y hemos hecho 11500 metros en 48:30 (4:13), me había puesto la consigna de 4:15, para no pasarnos y acumular como las baterías y lo hemos conseguido, hoy entre mañana y tarde 28250 metros para la saca.
Esta semana salieron unos 121 kms, no esta mal para como empezamos la semana.
La semana que viene más y mejor o por lo menos igual y mejor...

sábado, 21 de agosto de 2010

2x10

Por la mañana me he acercado a la Casa de Campo a entrenar un poco y hemos hecho un buen rodaje para el calor que hacía, 10350 metros en 40 minutos, a continuación de acabar el rodaje, he estado haciendo unas pocas pesas....Bíceps femoral, cuadriceps, gemelos, Piernas, cintura, abdomen....
Por la tarde he tenido que entrenar tarde, ya que a las 8:30 estaba cenando en un burger Kingggggg y claro hasta las 10:00, no he podido realizar el segundo entreno y tranquilo..
10 km en 42:15, creo que por hoy cumplimos.....

viernes, 20 de agosto de 2010

RODAJE POR LOS JARDINES DE ARANJUEZ


JARDINES DE ARANJUEZ



Hoy teníamos de nuevo masaje con Antonio Paez, y me ha dejado como nuevo, a continuación me he ido a entrenar a los Jardines de Aranjuez, en donde me estaba esperando Gerardo Fonseca, compañero de muchos entrenos por Aranjuez y Seseña.
Hemos hecho 16 kms en 1 hora 7 minutos 30 segundos, acabando los últimos 3 kms en 3:49-3:47-y 3:36, la cosa marcha y estoy bastante contento con la evolución de la pequeña lesión, en estos momentos es cuando se tiene que tener más cuidado y no confiarnos y acelerar más de lo debido, de momento todas las semanas hasta la maratón, masaje. LLevaba sin darme un masaje a la semana muchos años, por algo tendremos que empezar.

jueves, 19 de agosto de 2010

HOY DIA SIN LUCES...

No por que el entreno me fuese mal, sino por que a caído mucha agua y el cielo estaba más negro que el sobaco de un grillo....
El entreno después de el masaje de Paez, ha sido muy bueno aunque a mitad del entreno me he llevado un susto.....
Los primeros 7.5 km me han salido en 32:20(4:18.5), lo bueno es que no me dolía nada hasta el km 7 que se me ha empezado a cargar el gemelo, en ese momento iba a 4:04, justo cuando he parado a estirar, ha aparecido Gerardo Fonseca que ya llevaba 17 kms y le faltaban 3 kms para acabar su entreno y me ha dicho que si me esperaba 10 minutos me llevaba a casa, a lo que le he contestado que gracias pero no, que me iba a casa aunque me quedaban 4 kms, todo esto, estirar, ejercicios de potenciar y hablar en 1 minuto.... Lo que da un minuto..
Y vuelta a correr y a pasado algo muy raro, vamos acorde a mi.....me he puesto a correr con molestias y a menudo que hacía más metros iba mejor y se iban quitando......si lo que no me pase a mi......
Total que al llegar a casa he alargado hasta llegar a hacer otros 7.5 kms en 31:40 y acabando el último km en 3:45....
Total 15 kms en 1 hora 4 minutos a una medía de 4:16, con una parada de 1 minuto para estirar, potenciar, hablar......, seguimos mejorando y eso es bueno.
Muy contento por lo acontecido al final, pero en el medio del entreno puf.......... acoj.......ado.
Mañana potra vez me tocará el gemelo Paez y espero que la mejoría me permita entrenar en condiciones a partir de el Lunes, para que veáis que tengo paciencia y no intento dar pasos de gigante.
Día a día, paso a paso.....

miércoles, 18 de agosto de 2010

PARECE QUE LA LUZ SE EMPIEZA A VER.


Hoy hemos estado con mi amigo, fisio, preparador fisico en su tiempo Antonio Paez, para que me diera un masaje y sobre todo para que me tratara el problema de gemelo y como casi siempre por no decir que siempre y ser extremista.......es que mucha gente me dice que lo soy....Para que vean que no, pongo casi siempre....... me ha venido fenomenal.

Hoy me ha acompañado Gerardo Fonseca un compañero atleta de Seseña que tiene un nivel bastante alto, vamos 1:10 en medía y 2:27 en Maratón.........Quizás será mejor decir muy alto....... Y digo que me a acompañado, ya que e´l podía haber ido muchisimo más rápido.

Además de amenizarme el entreno me ha hecho que se me pasara en un tris tras.

Las sensaciones después del masaje han sido buenisimas, 11.300 metros a una medía de 4:30, aunque el ritmo no sea rapido, lo importante es la mejoría y ha sido bastante.

Espero estar rodando con normalidad y empezar a entrenar en condiciones para la maratón la semana que viene si todo marcha en consonancia con lo que hoy he sentido, de todas maneras Antonio, me volvera a ver el viernes y creo que será historia después de ello.

Hoy me he sentido con las mismas sensaciones que expresan la cara del personaje de la foto....

martes, 17 de agosto de 2010

CON PIES DE PLOMO Y GEMELO DE CRISTAL.....

El día de hoy hemos estado por la mañana entrenando en los jardines de Aranjuez y después de llevar 8 kms suavecitos a 4:45, hemos decidido parar, mi mente y mi cuerpo por consenso.
Para no tener problemas y haber si de una vez por todas el gemelo se recupera.....
Por la tarde he estado hablando con mi guru, Antonio Paez y mañana me meterá caña en ese gemelo, por lo que espero que me saque el veneno de dentro......
Por la tarde he rodado 7 kms muy tranquilo, como digo en el titulo con pies de plomo y gemelo de cristal...........los kms de por la tarde en 34:00 muy suaves, sobre todo el primer km, compensando los últimos kms....para hacer una medía de 4:51, que aunque es muy suave, con sumar y hacer algo me conformo, mejor que no hacer nada............
En cuanto se recupere entrenaremos a conciencia, pero para eso tengo que tener paciencia......
Total entre mañana y tarde 15 kms......

lunes, 16 de agosto de 2010

RODAJES DE PENSAMIENTO......

El domingo por la mañana hice 10 km suaves, 4:45 de estos rodajes que te dan para pensar, ver las cosas con más detenimiento y disfrutar de cada rincón que vas viendo, la medía de esta semana en cuanto a kms, al haber bajado mucho por el problema de gemelo a sido bastante bajo, pero menos es nada......57 km, ya que lo que hice por la tarde del domingo no lo contavilizo, ya que ande y corri, el gemelo mejorando.....
El lunes por la mañana 10200 metros de rodaje suave sobre 4:30/4:35 y por la tarde 6 kms muy tranquilo sobre 4:50 sin forzar para recuperar el gemelo todo lo posible, ya se sabe que el miedo existe y cuanto más se sabe más.....
Sigo con los antinflamatorios pero la dosis más baja....

sábado, 14 de agosto de 2010

OTRO DÍA DE DESCANSO Y EL SIGUIENTE EMPEZAR MUY SUAVE.....

Bueno el jueves después de haber descansado el miercoles nuevamente paro, ya que todavía el gemelo no esta recuperado, seguimos con antinflamatorio, hielo, y por las noches emplastes de varias cosas.
El viernes empiezo a correr pero muy poco y muy suave, correr, andar, correr, andar, en total unos 8 km corriendo y parece que la cosa va bien, pero tenemos que tener mucha prudencia y en cuanto este al 100 por cien a entrenar fuerte.....
Hoy a sido un buen día......

jueves, 12 de agosto de 2010

UNA PEQUEÑA CONTRACTURA EN EL GEMELO.....

El miércoles por la tarde me dispuse a realizar 16 kms, pero al llegar al 10 note como un gemelo se me iba cargando, al estar a 6 km de casa intente llegar, pero al llegar al km 14 a parar se dijo.......Ya que si no hubiese parado.........Malamente.......
Total hice 14 km a una medía de 4.00, empezando a 4:10, y cuando me paré iba a 3:50 muy bien de sensaciones orgánicas, no así musculares por el gemelo.....
El jueves me he levantado dolorido con un punto bastante localizado, por lo que me he dado yo mismo masaje y hemos empezado a tomar antinflamatorio, a la vez que hoy por supuesto nada de carrera..........
Mañana ya veremos, esperemos que con el hielo, el antinflamatorio hoy cada 8 horas y mis masajes se solucione.........

martes, 10 de agosto de 2010

LUNES DOBLAJE DE PLAYA, MARTES DOBLAJE DE KMS....

Como dice el titulo, el lunes hice un doblaje de entreno de playa, vamos ni un metro de correr y unos cuantos de nadar, más tomar unos pocos rayos de sol......
El día de hoy sin embargo hemos doblado pero corriendo, que es gerundio........
Por la mañanita unos 14150 metros a un ritmo muy tranquilo, ya que tenía un gemelo contracturado y parece que se esta poniendo de acuerdo con su hermano gemelo.......
Vamos que se esta poniendo a tono, los 14150 metros con un amigo a 4:55
Por la tarde, noche 10850 metros a 4:00 con buenas sensaciones, eso si he tenido muchos metros que no veía nada de nada........Y no por que fuese mal, sino por que no había nada de luz.........
Y ya se sabe ojos que no ven, cuidado con el bache......
Total entre mañana y tarde 25 kilometritos....

domingo, 8 de agosto de 2010

CORRIENDO EL POLLO Y YO.....

Día de nuevo de mucho aire, por lo que hemos decidido salir a correr por la tarde, con lo que no contaba era que iba a terminar de comer a las 5:00 y que a las 7:30 me iba a ir a correr y como no, todavía tenía el pollo en el gagnate......Por lo que hemos tenido una conversación muy sería durante 1 hora y medía.........
Rodaje tranquilo de 20600 metros por caminos carreteros con muchisima piedra y no menos tierra, eso si muy bonitos y entre pinares.
Esta semana la hemos completado con 107 kms y viendo que los entrenos se van asimilando, eso es lo importante, ya habrá tiempo para mejorar......

sábado, 7 de agosto de 2010

DIA DE LEVANTE.....DIA SIN CURRANTES....POR LO MENOS A LA INTERPERIE....

Dia tranquilo y con muchisimo aire, no pensaba que pudiera hacer tanto aire y que la gente lo viese como muy normal............
Hoy nos lo hemos tomado con tranquilidad y la verdad es que los ritmos los estoy asimilando muy bien, ya que correr por debajo de 4.00 ya no me cuesta apenas.
No hemos hecho mucho, es más hemos hecho pocos kms, antes de correr medía hora de baloncesto, en los que me han pegado una buena paliza....... Lo bueno es que me sirvio para calentar....
10600 de carrera en los que los primeros 5 en 19:55 con aire en contra y a partir de ese momento aire a favor y vamos que se notaba con el mismo esfuerzo, 3:35, 3:34, 3:31, 3:27, 3:27, muy buenas sensaciones.

viernes, 6 de agosto de 2010

DESDE CONIL, HASTA EL FARO DE TRAFALGAR.


FARO DE TRAFALGAR





CONIL DE LA FRONTERA













Buena se presentaba la mañana......un poco o un bastante depende de como se mire de aire de levante.... o mejor dicho aire de los .........Jajjajajj, ya sabeis.
Para ir dirección a el faro que no estaba en London, ni siquiera en tiene nada que ver con la famosa batalla de trafalgar, aunque cualquiera que nos viese a un compi y a mi ir para el faro, pensase que estabamos librando una batalla contra el viento........
Bueno al lio, primeros 4 kms tranquilo y a partir de ese momento 8 más.... 4:05, 4;00, 3:46, 3:46, 3:52, 3:59, 3:43 y 3:49, en muchos de esos kms había bastante arena de playa, sobre todo en el de 3:59 y en el último.
Total 12 kms, buen entreno.....
Por la tarde otra de doblada.......12 km los 6 primeros aire en contra en 24:53 y a partir de ese momento 6 a favor en 3:48, 3:42, 3:42, 3:37, 3:29, 3:25.......La cosa marcha.
Mucha paz...

jueves, 5 de agosto de 2010

A DOBLAR Y A SUDAR....

Hoy día de doblaje y no de cine precisamente.
Por la mañana 13 kilómetros con un amigo, un poco por debajo de 5:00.
Por la tarde 5 km de calentamiento a 4:12 + 3 x 1000 recuperando 2 minutos al trote ( 400 metros ) a 2:55 - 2:53 - 2:47 + 2200 metros soltar en 10 minutos.
Todavía no hemos empezado la preparación para NY, pero falta menos o muy poco...........
Había muchisima humedad, vamos que me voy a quedar como una sílfide, entre mañana y tarde 24 kms..... Mañana más.

miércoles, 4 de agosto de 2010

CAMPEONATO DE EUROPA DE ATLETISMO 2010.

Bueno amigos, por aquí estamos otra vez, después de estar por Barcelona en un campeonato de Europa de Atletismo, en el que hemos disfrutado muchisimo.
El nivel atlético bajo mi opinión, en unas pruebas ha sido bastante fuerte y en otras no tanto, pero es lo que hay.
Los que fuimos allí, intentamos animar con todas nuestras fuerzas a los compañeros, amigos o no tan amigos que tenemos dentro del atletismo y incluso a los que no nos caen tan bien, les animamos y nos alegramos por sus logros.
Mientras que a los que nos caen fenomenal, nos emocionamos y disfrutamos hasta el punto de casi que se saltase alguna que otra lágrima de emoción.
En la foto de arriba estamos un grupo de amigos, con el capitán de la selección y otros capitanes entre otros.....
La cara de alucinado no es por las horas sin sueño, ni por estar con el gran Manolo Martinez, ni incluso por que fuese el cumpleaños de mi gran amigo Sergio Fernandez Infestas, sino por la gran Fransciskaner, grande entre las grandes.
Bueno si juntamos todo lo anteriormente dicho a la gran Franciskaner......................
El lunes vuelta a Madrid.
El martes hice 17 km de entreno acabando los últimos 6 km a 3:46 - 3:44 - 3:41 - 3:28 - 3:14 - 2:56
El miércoles viaje para la tierra del gigante Rafael Alberti y después de dormir 4 horas y un viaje de 700 km, 11.5 km en 45 minutos.
Mañana más.
Pd. Gracias a Chema artero por la foto.