RITMO, SERIES Y RODAJE, UNA BUENA MEZCLA

El jueves por la tarde tocaba un ritmo controlado, antes de el calenté unos 7 kilómetros para a continuación hacer un 10000 a 32:46 en el que me encontré muy agusto, para terminar con un rodaje de soltura de 3 kilómetros.

El viernes por la mañana fueron 8.5 kilómetros los que estuve corriendo por el campo, asfalto, los 4.5 primeros sobre 4:00, los 4 siguientes sobre 3:40.
Por la tarde 12 kilómetros más tranquilos, sobre 4:10.

El sábado por la mañana tocaban unas series en el INEF, calenté para ellas unos 7.5 kilómetros, para a continuación hacer unas series con la idea preconcevida de el 1000 - 3000 - 5000 ir tranquilo y el 2000 - 1000 fuerte, la recuperación entre ellas fue, 2 minutos, 3 minutos, 2 minutos, 2 minutos y los tiempos 3:25 - 9:55 - 16:20 - 5:52 y 2:52, la verdad es que disfruté mucho del entreno....para soltar solo 2 kilómetros ya que tenía que ir corriendo, nunca mejor dicho a grabar para el programa CORRE con Fermin Cacho.....

El domingo toco hacer un rodaje tranquilo de unos 17 kilómetros, lo que supone en total de la semana unos 135, que esta genial....

TRES DIAS DE "DESCANSO" POR LLAMARLO DE ALGUNA MANERA...

Eso que pone de descanso, me refería a no hacer nada intenso e intentar recuperarme un poco, tras las últimas 2 semanas de entrenamiento que fueron muy duras.

El lunes por la mañana fueron 13250 metros de rodaje tranquilo sobre 4:30 por un bosque encantador con subidas y bajadas que si cabe lo hacen más atractivo de lo que es en si y si encima las vistas son maravillosas como las que había el lunes, para que pedir más.
Al parar hice 5 rectas de unos 100 metros.
Por la tarde 10.5 kilómetros sobre 3:50, lo que sumaba con lo de la mañana 24 kilómetros.

El martes salieron unos 13 kilómetros con unos cambios en el medio de 4, 3, 2 y 1 minuto, recuperando entre ellos 3, 2 y 1 minuto, en este entrenamiento note que lo que había realizado las dos semanas anteriores me habían dejado muy cansado, pero de nuevo el cansancio era lo de menos y busque el paisaje y las vistas para hacer un entrenamiento que aunque no fue rápido, me encanto.

El miércoles por la mañana 10.5 kilómetros sobre 3:50 y por la tarde de nuevo unos 10kilómetros sobre 3:55, que en total sumaban 20.5 kilómetros.

Y a esto es a lo que me refería como "descanso" que en verdad no lo es.....

UNA SEMANA COMO HACE YA MUCHO TIEMPO

El viernes iba a ser el único día de la semana en la que iba a ir tranquilo, solo 14.5 kilómetros sobre 4:15, que después de todo el tute que llevaba estaba bastante bien como descanso activo, sin olvidarnos de las respectivas flexiones y abdominales.

El sábado por la mañana 19 kilómetros tuvieron la culpa, la culpa de que siguiera sumando kilómetros por supuesto, los primeros 9 tranquilos y los 10 siguientes, 3 a 3:50, 4 a 3:40, 1 a 3:30, 1 a 3:20, 1 a 3:10.
Por la tarde salí a oxigenar las piernas solo 6 kilómetros muy, muy tranquilos con manga larga, pantalón largo y 4:45 de ritmo/km.
En definitiva entre mañana y tarde unos 25 kilómetros.

El domingo estuve corriendo en Morata de Tajuña y madre mía como tenía las piernas de toda la semana, nada más dar el disparo de salida me di cuenta que tenía que poner un ritmo lo más cómodo posible.
Suele pasar que cuando estas cansado el pulso no te suele subir, nada más acabar mi pulso era 156, lo que quiere decir que estaba muy, pero muy cansado.
Antes de todo esto 4 kilómetros de calentar, la carrera de 10 kilómetros con subidas y bajadas diversas 32:34 y 4 kilómetros de soltura.

Vaya semanita Lunes acabar rápido por la mañana y por la tarde, martes series de 300, miércoles acabar rápido los últimos 10 km, jueves otro ritmo vivo, sábado acabar también rápido el rodaje de la mañana y el domingo competición.........
Para totalizar unos 148 kilómetros.

TRES DIAS MAS DE CALIDAD.

El martes por la mañana fui a correr 8 kilómetros a una media de 4:06, preparandome para lo que me esperaba por la tarde.....
Por la tarde calenté unos 5 kilómetros de calentamiento + 2x10x300 recuperando entre series 45 segundos al trote(125 metros) y 3 minutos entre tandas(500 metros), las series a 55 - 52 - 51 - 51 - 50 - 49 - 49 - 49 - 49 - 48 y la segunda tanda a 51 - 50 - 50 - 49 - 49 - 50 - 50 - 49 - 49 - 45 y para acabar soltando 5 kilómetros.
En total entre mañana y tarde 27 kilómetros.

El miercoles rodaje largo... al final 20.5 kilómetros, los 10.5 primeros sobre 4:15 y los últimos 10 sobre 3:25-3.30

El jueves por la tarde toco para empezar 6 kilómetros de calentamiento, seguidamente 12 kilómetros a estos ritmos 5 primeros a 3:33, 1 a 3:22, 5 a 3:27 y el último a 3:10
total de los 12 kilómetros 41:37
Termine soltando 3 kilómetros.

SEGUIMOS POR EL CAMINO APROPIADO

Y llego el miércoles día 12, fiesta del Pilar y son los días que se supone que se tiene más tiempo para hacer lo que uno quiere, este día por la mañana fueron unos 17.5 kilómetros los que corrí por la Casa de Campo a un ritmo tranquilo, ya que las piernas estaban algo cansadas después de las series del día anterior.
Por la tarde hice 8 kilómetros a una media de 3:40, encontrándome bastante mejor de piernas, con lo que salieron unos 25.5 kilómetros.

El jueves por la mañana tocaba una de cambios de ritmo introducida en el rodaje.
Empezó con 6.5 kilómetros y sin para 10 cambios de 1 minuto 30 segundos unos 475 metros más o menos ya que fueron donde pillaba el cambio, subida, bajada, llano......
con 30 segundos de recuperación al trote que serian unos 110-120 metros, para acabar seguido sin parar con unos 5 kilómetros de soltura, lo que supuso unos 17.5 kilómetros.

El viernes por la mañana fueron 11 kilómetros en compañía de Sergio Fernandez con el que después de entrenar me desplace a Villacienzo (Centro de alto rendimiento de unos cuantos amigos) en donde el domingo nos esperaba la carrera de la amistad.
Una vez allí, por la tarde, junto con Carmelo de la Fuente me fui al Parral, un parque, bosquecillo que se encuentra en Burgos y en donde corrimos unos 6 kilómetros hablando.
Entre mañana y tarde unos 17 kilómetros.

El sábado por la mañana de nuevo en el Parral otros 13 kilómetros fueron los que salieron a un ritmo tranquilo casi todos, los 11 primeros a 4:30 y los 2 últimos a 3:14 (6:28) para activar.
Burgos esta a unos 850 metros de altura y esto se nota mucho a la hora de correr, ya que te falta algo el aire.

El domingo fue la Carrera de la Amistad que organiza mi amigo Carmelo y que congrega a mucha gente de la provincia y de fuera de ella, gracia a la simpatía que Carmelo tiene y de el cariño que el pueblo muestra con la gente que allí se acerca.
Calenté unos 6.5 kilómetros para seguidamente correr la prueba de Veteranos como me corresponde y en la que gane con gran orgullo por ser la carrera que es y por que quien la organiza.
Fueron unos 2900 metros en los que corrí lo que pude.
Para soltar otros 4600 metros tuvieron la culpa.
Como siempre que voy a casa de Carmelo me lo pase genial, gracias a la gente que allí estaba y con la que deseo que siempre nos llevemos como ahora lo hacemos.....
Semana muy buena de kilómetros y de entrenamientos, al final unos 135 kilómetros.

El lunes por la mañana otros 14 kilómetros suaves, acabando el último kilómetro a 2:52, lo que ya es un tiempo muy serio.
Por la tarde otros 8 kilómetros en los que los 4 primeros fueron a 3:50 y los 4 penúltimos a 3:25, lo que sumaba con lo de la mañana unos 22 kilómetros.

BUENOS ENTRENOS

El lunes suele ser el primer día de la semana para muchos, para los corredores también, ya que sus diarios suelen ser por semanas de lunes a domingo, en mi caso los días son días desde hace ya mucho tiempo......
Puede ser que trabaje uno u otro o que no....de igual manera los sábados o domingos los corredores suelen aprovecharlos para hacer un rodaje largo, en mi caso fue el lunes el día elegido 1 hora 35 minutos, que no se ni al tiempo que fui, ni los que kilómetros que hice, lo que se es que estuve los primeros 35 minutos solo y la hora restante con mis compañeros de entreno, al final más o menos saldrían unos 22.5 kilómetros

El martes doble, vamos que entrené mañana y tarde.
Por la mañana unos 8 kilómetros tranquilos, ya que 4 de ellos estuve charlando con un compañero que tenía una pequeña o grande según se mire contractura y la charla fue amena, pintura.....el ritmo, los que fui solo sobre 4:15, los que fui acompañado, sobre 4:45 más o menos.
Por la tarde tocaba calentar 7 kilómetros y un popurrí de series, escalera para arriba y después para abajo.
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 recuperando 1 minuto 30 segundos 2:30 minutos, 3 minutos y 2 minutos.
Los ritmos fueron a 3:08 - 6:15 - 9:17 - 6:11 - 2:56 y la verdad que disfruté del entreno, ya que en todo momento controle los ritmos que hice.
Para terminar soltando 2.5 kilómetros.
Entre mañana y tarde salieron unos 26.5 kilómetros.

AGUJETAS....

El martes después de todo el trajín de la semana anterior, bueno si ponemos desde el sábado anterior sería más acertado....me levante con un dolor de cuadriceps, que no era normal, tenía más que cuadriceps, dos barras de hierro que pesaban un quintal, que no se exactamente lo que es, pero eso se decía antiguamente, por lo que debe de ser mucho peso....
Con esas piernas calenté 8.5 kilómetros, para después de ellos hacer un 2000 algo rápido para despertar a las piernas, al final 5:57 acabando el último 500 a 1:25 + 5.5 kilómetros de soltura.

El miércoles me levante algo mejor, pero decidí recuperar un par de días los esfuerzos anteriores y así a ver si asimilabamos todo el trabajo realizado durante los días anteriores.
Por la mañana hice 11 kilómetros y como estos días anteriores a grabar, en muchos lugares aprovecho para ver a amigos relacionados con el deporte y más concretamente con el atletismo y en este caso tuve la inmensa suerte de estar con Bruno Toledo y su mujercita e hija y como siempre que le veo la alegría esta presente.

El jueves toco de nuevo rodaje suave por hierba, pero de igual manera la compañía hizo que me encantase el rodaje, este fue de unos 13.5 kilómetros

El viernes descanse y como no de vez en cuando es necesario,incluso vital como a sido en esta ocasión.

El sábado por la mañana calenté 7.5 kilómetros y después de ellos 5 kilómetros bastante rápidos.... 15:42 o lo que es lo mismo a 3:08 el kilómetro.
Para terminar soltando unos 5.5 kilómetros.
Por la tarde fueron unos 7.5 kilómetros los que estuve zapateando.

El domingo por la mañana unos 15 kilómetros tuvieron la culpa de que me cansase un rato, mientras que por la tarde fueron 8 los kilómetros que calentaron mis piernas y mi corazón

En total más o menos esta semana salen unos 108 kilómetros, que no esta nada mal, teniendo en cuenta que la mayoría de ellos se hicieron en 4 días.

UN POCO DE TODO.....

Y se hizo de día el sábado y como era un día que se notaba mucho que era de día, entrené por la tarde.
16 kilómetros sobre 3:45 de media acabando bastante más rápido al final.....

El domingo por la mañana tocaba quedada de la revista, o lo que es lo mismo zonadeportistas.com, esto fue a las 9 de la mañana con una pequeña charla sobre como entrenar en invierno, preguntas y a correr 8 kilómetros alrededor de la Casa de Campo en lo que a el grupo en el que yo me encontraba a 4:26 el kilómetro, nada más acabar, corriendo al coche ya que había la carrera de Edward en el parque en el tantos kilómetros corrí, San Blas, nunca corrí antes, solo un año estuve haciendo unos kilómetros suaves.
Corriendo y nunca mejor dicho fui con el coche hasta San Blas y llegué con 10 minutos para la salida, ponerme el dorsal y a correr 10 kilómetros bastante duros y 33 minutos 00 segundos y para terminar de postre 3 kilómetros de soltar.

Esta semana entre unas cosas y otras, viajes, entrevistas, quedada, carrera, etc 95 kilómetros que no esta nada mal.

El lunes 20 kilómetros de rodaje tranquilo y aunque casi ningún día lo digo, casi todos los días no faltan por hacer las abdominales y flexiones correspondientes