El viernes después de los tres días anteriores que fueron bastante fuertes solo..... hice 20 kilómetros tranquilos, sobre 4-4:10
El sábado 10 kilómetros de carrera continua sobre 3:50 el kilómetro.
El domingo por la mañana rodé 10 kilómetros sobre 4:10- 4:15.
Por la tarde calenté 5 kilómetros y después de estirar un poco, vamos 3 minutos, hice 6 minutos recuperé 3 minutos y 2:50, os digo tiempos ya que medida solo fue el paso por el 2000 y por el 750, el paso del 2000 fue en 5:39 y el del 750 este si más bien bajando en 1:55 lo que era ir muy rápido, para terminar soltando 2 kilómetros.
Esta semana han salido 121 kilómetros.
El lunes corrí 21.5 kilómetros sobre 3:50 y los últimos 10 minutos de rodaje note que me dolía bastante el calcaneo que siempre me duele pero ese dolor era más que la molestia normal que tengo a diario.
El martes me levante cojo, vamos que casi no podía ni apoyar el pie y con el calcaneo muy inflamado, como ya esto me paso más veces no me puse nada nervioso, antinflamatorios y ver como evolucionaba el calcaneo.
Por la tarde aun a sabiendas que no iba a poder correr, salí a probar y estuve 4 minutos, al ver que me dolía más de lo normal paré, hice abdominales, flexiones y a casa.
Hoy miércoles me levante muchisimo mejor y aunque todavía no esta al 100 por 100, me he limitado a rodar muy suave, eso si bastante tiempo.
Por la mañana me fui a la sierra de Madrid ya que había quedado con Luis un corredor de montaña que vive en la granja, hicimos 10 kilómetros, 5 de subida por un pista forestal que se encuentra en la Barranca y 5 de bajada.
Por la tarde 14 kilómetros sobre 4:15 y esperemos que mañana este mejor.
miércoles, 25 de enero de 2012
jueves, 19 de enero de 2012
CROSS DE AVILA
El sábado me lo tome como lo que era, un día precompetitivo.
25 minutos de carrera continua + 5 rectas de las que siempre quedo segundo cuando somos 2 como era el caso, con la única excepción de cuando las hago con Sergio Fernandez Infestas que quedo primero, por poco pero primero.
El domingo por la mañana toco correr el cross de Avila y suerte que fue el domingo ya que 12 horas después estaba todo nevado.
Aparte del frío normal y de el recorrido autentico de cross, para mi lo más destacado es la ilusión que ponen en hacer este cross los encargados de organizarlo.
Para calentar hice 4 kilómetros con bastante ropa encima y a continuación al tostadero y digo al tostadero por que así es como iba cuando llevaba tan solo 2 kilómetros de la prueba, no se si por la altitud o por mi actitud en carrera.
La competición eran 8550 metros los que recorrí en 27:40 o lo que es ir a 3.11 el kilómetro más o menos.
Termine bastante contento no por el puesto 8 de la general, 2 de veteranos, sino por la actitud en carrera, ya que supe sufrir y exigirme.
Para terminar soltando 4 kilómetros.
En total esta semana sobre 125 kilómetros.
El lunes por la tarde 16.5 kilómetros sobre 4:15 fueron los que hice en muy buena compañía y esta vez no era Sergio Fernandez Infestas.....
El martes por la tarde para calentar 7 kilómetros seguidos de 2000 suave rec 4 min, 2000 suave rec 4 min, 2000 suave rec 1 min, 1000 muy fuerte, rec 4 min 500 muy fuerte.
Los tiempos fueron 7:28 de disfrute, 7:26 de más disfrute, 7:19 idem, 2:43:8 de dolor de piernas y 1:18 de más dolor de piernas pero goze del corazón cuando se calmo.
El miércoles 16.5 kilómetros los 8.5 primeros a 3:50, los 4 siguientes a 3:32 y los 4 últimos a 3;23.
El jueves hoy, para calentar 6.5 kilómetros, para calentarme más 10 kilómetros ritmo controlado a 31:52 (16:00-15:52) y para terminar 3 kilómetros de descalentamiento, nunca se sabe ya que hoy antes de correr estaba fundido sobre todo de cabeza y al acabar hice por ganas, por no decirlo de otra forma un muy buen entrenamiento.
25 minutos de carrera continua + 5 rectas de las que siempre quedo segundo cuando somos 2 como era el caso, con la única excepción de cuando las hago con Sergio Fernandez Infestas que quedo primero, por poco pero primero.
El domingo por la mañana toco correr el cross de Avila y suerte que fue el domingo ya que 12 horas después estaba todo nevado.
Aparte del frío normal y de el recorrido autentico de cross, para mi lo más destacado es la ilusión que ponen en hacer este cross los encargados de organizarlo.
Para calentar hice 4 kilómetros con bastante ropa encima y a continuación al tostadero y digo al tostadero por que así es como iba cuando llevaba tan solo 2 kilómetros de la prueba, no se si por la altitud o por mi actitud en carrera.
La competición eran 8550 metros los que recorrí en 27:40 o lo que es ir a 3.11 el kilómetro más o menos.
Termine bastante contento no por el puesto 8 de la general, 2 de veteranos, sino por la actitud en carrera, ya que supe sufrir y exigirme.
Para terminar soltando 4 kilómetros.
En total esta semana sobre 125 kilómetros.
El lunes por la tarde 16.5 kilómetros sobre 4:15 fueron los que hice en muy buena compañía y esta vez no era Sergio Fernandez Infestas.....
El martes por la tarde para calentar 7 kilómetros seguidos de 2000 suave rec 4 min, 2000 suave rec 4 min, 2000 suave rec 1 min, 1000 muy fuerte, rec 4 min 500 muy fuerte.
Los tiempos fueron 7:28 de disfrute, 7:26 de más disfrute, 7:19 idem, 2:43:8 de dolor de piernas y 1:18 de más dolor de piernas pero goze del corazón cuando se calmo.
El miércoles 16.5 kilómetros los 8.5 primeros a 3:50, los 4 siguientes a 3:32 y los 4 últimos a 3;23.
El jueves hoy, para calentar 6.5 kilómetros, para calentarme más 10 kilómetros ritmo controlado a 31:52 (16:00-15:52) y para terminar 3 kilómetros de descalentamiento, nunca se sabe ya que hoy antes de correr estaba fundido sobre todo de cabeza y al acabar hice por ganas, por no decirlo de otra forma un muy buen entrenamiento.
sábado, 14 de enero de 2012
JUEVES - VIERNES PENSANDO EN EL CROSS DEL DOMINGO.
El jueves y el viernes como digo en el titulo he estado pensando en el cross del domingo, pero de el domingo pasado y del domingo que viene.
En el cross del domingo pasado por el dolor de piernas que me dejo y en el el domingo que viene por que quiero llegar sin ese dolor de piernas a él.
El jueves por la tarde toco entreno de series con bastante frió por cierto, calenté con bastante ropa, cosa no muy habitual en mi, pero la necesitaba para no pasar demasiado frió, 8 kilómetros de calentamiento y después al lío.....
5000 - 3000 con 1 minuto 45 segundos de recuperación a 15:40 y 9:14 al acabar el 5000 168 de pulso lo que significa que iba muy bien de caja, pero de frio no....y eso que llevaba guantes y gorro para las series, cosa impensable en mi hace unos años.
Para terminar soltando 4 kilómetros por la hierba del Inef.
El viernes por la mañana 12.5 kilómetros por debajo de 4:00 el kilómetro, los primeros kilómetros lo pase mas hasta que calenté.
Por la tarde otros 10 kilómetros ya más tranquilos 4:15, para ir recuperando para lo que nos espera el domingo.
Entre la mañana y la tarde 22.5 kilómetros.
En el cross del domingo pasado por el dolor de piernas que me dejo y en el el domingo que viene por que quiero llegar sin ese dolor de piernas a él.
El jueves por la tarde toco entreno de series con bastante frió por cierto, calenté con bastante ropa, cosa no muy habitual en mi, pero la necesitaba para no pasar demasiado frió, 8 kilómetros de calentamiento y después al lío.....
5000 - 3000 con 1 minuto 45 segundos de recuperación a 15:40 y 9:14 al acabar el 5000 168 de pulso lo que significa que iba muy bien de caja, pero de frio no....y eso que llevaba guantes y gorro para las series, cosa impensable en mi hace unos años.
Para terminar soltando 4 kilómetros por la hierba del Inef.
El viernes por la mañana 12.5 kilómetros por debajo de 4:00 el kilómetro, los primeros kilómetros lo pase mas hasta que calenté.
Por la tarde otros 10 kilómetros ya más tranquilos 4:15, para ir recuperando para lo que nos espera el domingo.
Entre la mañana y la tarde 22.5 kilómetros.
miércoles, 11 de enero de 2012
CROSS, BARRO Y AHORA FRIO QUE ES LO QUE TOCABA HACE YA.....
El sábado por la mañana fueron 35 los minutos que estuve correteando por tierras Cantabras, ya que el domingo tenía que correr el campeonato Cántabro de cross por clubs con mi actual club el Laredo amigos del deporte.
Después de los 35 minutos o los 8 km como os guste más, fueron 5 rectas de unos 100 metros las que tocaban hacer y como no otra vez a quedar siempre segundo, no sería mal puesto si fuesen muchos los que hiciesen las rectas, pero al ser dos.....
Para terminar con 1 km muy tranquilo.
Por la tarde en mi querido Laredo donde vive mi amigo y alma mater de la carrera de los 10 km de Laredo Jonathan Flores, otros 7.5 kilómetros de carrera continua acabando los últimos 4 por debajo de 4:00.
Entre mañana y tarde y aunque no fuesen muy rápidos salieron unos 17 km.
El domingo nos levantamos bien y nos encaminamos dirección al campeonato Cántabro de clubs.
Una vez allí lo primero que hice fue ponerme a rezar, acoj......ao estaba.
Ya sabéis y si no os lo digo, por el norte cross es barro....
Calenté unos 4.5 kilómetros muy suaves para seguidamente y sin hacer muchos alardes antes de la carrera correr en ella unos 9720 metros según el plano y la organización, no se los metros que eran, pero vueltas si. 8 nada más y nada menos y cada vez que pasaban más barro.
Acabe con barro y contento, ya que en mi vida corrí dos crosses con barro de una manera gratificante y este fue unos de ellos para la forma actual, el porcentaje va subiendo y eso es bueno.
Para soltar otros 2 kilómetros muy suaves.
Ahhhh por equipos 4 la mejor clasificación de la historia del Laredo amigos del deporte y lo celebramos con comida de amigos del deporte y de la comida como no.
A la media hora de acabar de comer a correr junto a Jon Salvador 30 minutos o 7 kilómetros, pegados a la playa.
Entre mañana y tarde barro, frio y unos 23.5 kilómetros más o menos que en total en la semana hacian unos 133.
El lunes por la mañana estuve corriendo en un bosque con sube y bajas que habiendo corrido el día anterior se hizo bastante duro, vamos que me temblaban las piernas al acabar de rodar. en total unos 13 kilómetros un poco por debajo de 4:00.
Por la tarde otros 14 de entreno algo más suave, sobre 4:15 pero con mejores sensaciones aunque con quien iba no me dio mucha coversación.
Entre mañana y tarde 27 kilómetros y bastante frío.
El martes por la tarde calenté por llamarlo de alguna manera sobre 4.5 kilómetros y esta vez fueron 2 x 6 y 5...400 recuperando 150 metros al trote que suponía en tiempo sobre 1 minuto 15 segundos.
Cuando he puesto 6 - 5 es por que con quien iba fue valiente en querer hacer 2 x 6 y en la segunda tanda paro en la 5, no por que no quisiera hacer la sexta, si no por que con lo que había realizado ya estaba bastante bien.
los 400 fueron sobre 1:18 en un prado en el que correr rápido cuesta y bastante.
Yo aunque no forcé, pero si me sirvió para activar las piernas después del cross del domingo.
Para terminar con otros 5.5 kilómetros de soltar.
En total unos 16 kilómetros.
Hoy día 11 con bastante por no decir mucho, aunque es lo que suele tocar en estas fechas, he corrido sobre unos 18 kilómetros que no esta mal, ya que las sensaciones con frío no las aguanto, yo más bien soy de sol y calor.
Después de los 35 minutos o los 8 km como os guste más, fueron 5 rectas de unos 100 metros las que tocaban hacer y como no otra vez a quedar siempre segundo, no sería mal puesto si fuesen muchos los que hiciesen las rectas, pero al ser dos.....
Para terminar con 1 km muy tranquilo.
Por la tarde en mi querido Laredo donde vive mi amigo y alma mater de la carrera de los 10 km de Laredo Jonathan Flores, otros 7.5 kilómetros de carrera continua acabando los últimos 4 por debajo de 4:00.
Entre mañana y tarde y aunque no fuesen muy rápidos salieron unos 17 km.
El domingo nos levantamos bien y nos encaminamos dirección al campeonato Cántabro de clubs.
Una vez allí lo primero que hice fue ponerme a rezar, acoj......ao estaba.
Ya sabéis y si no os lo digo, por el norte cross es barro....
Calenté unos 4.5 kilómetros muy suaves para seguidamente y sin hacer muchos alardes antes de la carrera correr en ella unos 9720 metros según el plano y la organización, no se los metros que eran, pero vueltas si. 8 nada más y nada menos y cada vez que pasaban más barro.
Acabe con barro y contento, ya que en mi vida corrí dos crosses con barro de una manera gratificante y este fue unos de ellos para la forma actual, el porcentaje va subiendo y eso es bueno.
Para soltar otros 2 kilómetros muy suaves.
Ahhhh por equipos 4 la mejor clasificación de la historia del Laredo amigos del deporte y lo celebramos con comida de amigos del deporte y de la comida como no.
A la media hora de acabar de comer a correr junto a Jon Salvador 30 minutos o 7 kilómetros, pegados a la playa.
Entre mañana y tarde barro, frio y unos 23.5 kilómetros más o menos que en total en la semana hacian unos 133.
El lunes por la mañana estuve corriendo en un bosque con sube y bajas que habiendo corrido el día anterior se hizo bastante duro, vamos que me temblaban las piernas al acabar de rodar. en total unos 13 kilómetros un poco por debajo de 4:00.
Por la tarde otros 14 de entreno algo más suave, sobre 4:15 pero con mejores sensaciones aunque con quien iba no me dio mucha coversación.
Entre mañana y tarde 27 kilómetros y bastante frío.
El martes por la tarde calenté por llamarlo de alguna manera sobre 4.5 kilómetros y esta vez fueron 2 x 6 y 5...400 recuperando 150 metros al trote que suponía en tiempo sobre 1 minuto 15 segundos.
Cuando he puesto 6 - 5 es por que con quien iba fue valiente en querer hacer 2 x 6 y en la segunda tanda paro en la 5, no por que no quisiera hacer la sexta, si no por que con lo que había realizado ya estaba bastante bien.
los 400 fueron sobre 1:18 en un prado en el que correr rápido cuesta y bastante.
Yo aunque no forcé, pero si me sirvió para activar las piernas después del cross del domingo.
Para terminar con otros 5.5 kilómetros de soltar.
En total unos 16 kilómetros.
Hoy día 11 con bastante por no decir mucho, aunque es lo que suele tocar en estas fechas, he corrido sobre unos 18 kilómetros que no esta mal, ya que las sensaciones con frío no las aguanto, yo más bien soy de sol y calor.
viernes, 6 de enero de 2012
Y EL DÍA DE LA CABALGATA, TOCO CABALGAR
El miércoles después de el ritmo del día anterior toco hacer un rodaje de unos 22 kilometros sobre 4:00 de media lo que suponía empezar sobre 4:15 y acabar sobre 3:45 los últimos kilómetros.
El jueves como buen 5 de enero para no desentonar con la cabalgata, toco cabalgar, antes de cabalgar trotamos unos 6.5 kilómetros y sin parar empezamos a cabalgar 750 metros con 1 minuto de recuperación al trote, 1000 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote, 1000 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote, 750 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote x 2 veces, los ritmos variaron bastante ya que los hice en un parque que mide la vuelta 3500 metros y depende de donde me tocase el cambio así iba, dependiendo dela subida que tuviese o la bajada, pero la media de las series fue de más o menos los 1000 a 3:05 y los 750 un poco más rápidos de 3:00 el kilómetro, una vez acabado el galope, toco trotar de nuevo unos 6.5 kilómetros,lo que en total sin contar la recuperación de las series era unos 20 kilómetros.
El viernes día de reyes o de magos he estado corriendo 17.5 kilómetros sobre 4:15 que aunque no sea para tirar cohetes, por lo menos son kilómetros que suman.
El jueves como buen 5 de enero para no desentonar con la cabalgata, toco cabalgar, antes de cabalgar trotamos unos 6.5 kilómetros y sin parar empezamos a cabalgar 750 metros con 1 minuto de recuperación al trote, 1000 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote, 1000 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote, 750 metros de cabalgada con 1 minuto de recuperación al trote x 2 veces, los ritmos variaron bastante ya que los hice en un parque que mide la vuelta 3500 metros y depende de donde me tocase el cambio así iba, dependiendo dela subida que tuviese o la bajada, pero la media de las series fue de más o menos los 1000 a 3:05 y los 750 un poco más rápidos de 3:00 el kilómetro, una vez acabado el galope, toco trotar de nuevo unos 6.5 kilómetros,lo que en total sin contar la recuperación de las series era unos 20 kilómetros.
El viernes día de reyes o de magos he estado corriendo 17.5 kilómetros sobre 4:15 que aunque no sea para tirar cohetes, por lo menos son kilómetros que suman.
martes, 3 de enero de 2012
DESPEDIDA DE AÑO Y COMIENZO DE AÑO NUEVO
El martes por la tarde de nuevo toco hacer rodaje medio largo, fueron unos 19 kilómetros de entreno sobre 4:10 los primeros 10 kilómetros y los últimos 9 sobre 3:45.
El miércoles por la mañana fui al Inef a correr un rato, ya que me junte con unos galgos e intente hacer algo rápido, calente 40 minutos o lo que es lo mismo sobre 9 kilómetros y una vez acabado el calentamiento tocaba correr.....
1000 recuperación 1', 600 recuperación 2'10", 1000 recuperación 1', 500 recuperación 2'20", 1000 recuperación 1', 400 recuperación 2'30", 500 recuperación 2'20", 500, vamos que no me aburrí, los tiempos fueron 2:54 - 1:43 - 2:52 - 1:24 - 2:50 - 1:07 - 1:24 - 1:23.
Después de todo esto solte unos 2.5 kilómetros.
El jueves fuerón 12 kilómetros como todos los que hice hasta el día 2, muy placenteros ya que lo único que quise hacer estos días fue disfrutar.
Eso si, los últimos 6 kilómetros fueron por debajo de 4:00 el kilómetro.
El viernes otros 9.5 kilómetros acabando de igual manera los últimos por debajo de 4:00 y haciendo además unas 5 rectas de unos 100 metros en las que vi que muy rápido no estaba, ya que ibamos dos y siempre quedaba segundo.
El sábado estuve en la San Silvestre Vallecana acompañando y pasandolo genial, ya que correr el día 31 por las calles de Madrid y que estas esten para ti, es todo un lujo. antes calenté casi nada por que tuve que hacer algo con el programa CORRE, que a partir de marzo se emitirá en Marcatv. vamos que calenté como mucho 2 kilómetros y además para lo que sirvió, ya que después toco esperar casi 20 minutos practicamente parado en la linea de salida.
Al final 10 kilómetros disfrutando de todo y de todos, menos de los cruces de gente los primeros kilómetros y sobre todo de todos los que se meten sin dorsal para pararse por el medio de los corredores con el consavido riesgo de caidas que esto conlleva.
Una vez acabada la San Silvestre 1 kilómetro de soltar y a esperar la carrera Internacional para animar a algunos compañeros, corriendo a casa y ya sabeis........
El domingo de nuevo otros 10 kilómetros de disfrutar.
Esta semana sin entrenar demasiado y estando más que tranquilo en lo que se refiere a entrenos hice la nada despreciable cifra de unos 111 kilómetros.
El lunes año nuevo a buscar algo que nos motive para intentar hacerlo mucho más atractivo de lo que ya es.
Por la tarde 17 kilómetros más o menos sobre 4:15, en compañia como toda esta semana y que bien que fuese así todos los días.
Hoy martes por la tarde sin parar y todo seguido, para empezar unos 9 kilómetros sobre 4:10, seguido 7 kilómetros en 22:30 lo que supone ir a 3:13 y para seguido hacer 1 kilómetro de soltura.
Estos días se puede decir que aunque no he entrenado mucho HE DISFRUTADO MAS QUE NUNCA.
El miércoles por la mañana fui al Inef a correr un rato, ya que me junte con unos galgos e intente hacer algo rápido, calente 40 minutos o lo que es lo mismo sobre 9 kilómetros y una vez acabado el calentamiento tocaba correr.....
1000 recuperación 1', 600 recuperación 2'10", 1000 recuperación 1', 500 recuperación 2'20", 1000 recuperación 1', 400 recuperación 2'30", 500 recuperación 2'20", 500, vamos que no me aburrí, los tiempos fueron 2:54 - 1:43 - 2:52 - 1:24 - 2:50 - 1:07 - 1:24 - 1:23.
Después de todo esto solte unos 2.5 kilómetros.
El jueves fuerón 12 kilómetros como todos los que hice hasta el día 2, muy placenteros ya que lo único que quise hacer estos días fue disfrutar.
Eso si, los últimos 6 kilómetros fueron por debajo de 4:00 el kilómetro.
El viernes otros 9.5 kilómetros acabando de igual manera los últimos por debajo de 4:00 y haciendo además unas 5 rectas de unos 100 metros en las que vi que muy rápido no estaba, ya que ibamos dos y siempre quedaba segundo.
El sábado estuve en la San Silvestre Vallecana acompañando y pasandolo genial, ya que correr el día 31 por las calles de Madrid y que estas esten para ti, es todo un lujo. antes calenté casi nada por que tuve que hacer algo con el programa CORRE, que a partir de marzo se emitirá en Marcatv. vamos que calenté como mucho 2 kilómetros y además para lo que sirvió, ya que después toco esperar casi 20 minutos practicamente parado en la linea de salida.
Al final 10 kilómetros disfrutando de todo y de todos, menos de los cruces de gente los primeros kilómetros y sobre todo de todos los que se meten sin dorsal para pararse por el medio de los corredores con el consavido riesgo de caidas que esto conlleva.
Una vez acabada la San Silvestre 1 kilómetro de soltar y a esperar la carrera Internacional para animar a algunos compañeros, corriendo a casa y ya sabeis........
El domingo de nuevo otros 10 kilómetros de disfrutar.
Esta semana sin entrenar demasiado y estando más que tranquilo en lo que se refiere a entrenos hice la nada despreciable cifra de unos 111 kilómetros.
El lunes año nuevo a buscar algo que nos motive para intentar hacerlo mucho más atractivo de lo que ya es.
Por la tarde 17 kilómetros más o menos sobre 4:15, en compañia como toda esta semana y que bien que fuese así todos los días.
Hoy martes por la tarde sin parar y todo seguido, para empezar unos 9 kilómetros sobre 4:10, seguido 7 kilómetros en 22:30 lo que supone ir a 3:13 y para seguido hacer 1 kilómetro de soltura.
Estos días se puede decir que aunque no he entrenado mucho HE DISFRUTADO MAS QUE NUNCA.
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