BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

domingo, 28 de abril de 2013

SEMANAS DE TRANSICION






El jueves y el viernes fueron otros 11 y 13 kilómetros un día suave y otro acabando los últimos 8 km a 3:50 de media.
El sábado, domingo y lunes descanse, ya que sigo entrenando muy tranquilo y regenerando para poder hacer después unos meses de entrenamiento sin problemas o esa es la idea ya que la teoría es muy bonita, pero la practica y la realidad en muchas ocasiones otra bien distinta.
El martes 10 kilómetros suaves, sobre 4:20
El miércoles 13 kilómetros igualmente muy suaves a 4:43, la alergia hace estragos a ese ritmo y a 150 de pulso..
El jueves descanse.. y después de trabajar fuí a Gijón a participar en una charla con motivo de la media maratón que se hará la semana que viene, una vez acabada vuelta a Santander, no sin antes ver a algún grán amigo.
El viernes 11 kilómetros sobre 4:10
El sábado 15 minutos de bici estática ya que cuando iba a empezar granizaba y no quería que se me abollase la cabeza y al ver cuando llevaba 15 minutos que había parado de granizar y de llover, 10 kilómetros empezando a 4:25 - 20 - 10 - 05 - 02 - 3:55 - 52 - 48 - 44 - y 36..
Hoy domingo de nuevo descanso.
Llevo 5 semanas muy suaves con medias de 20 - 40 - 60 - 60 y 45 kilómetros a ritmos muy, pero que muy tranquilos y aunque no este en forma como es más que evidente, orgánicamente estoy bastante bien que es como se tiene que estar para cuando un empieza a entrenar de una forma seria.
Ahora solo espero compartir entrenos con quien quiero hacerlo..

miércoles, 17 de abril de 2013

INTENTAR SUBIR POCO A POCO LOS KILÓMETROS.. ¿O NO?.



La idea como dije anteriormente es llegar en buenas condiciones a Octubre-Noviembre, por lo que este mes el entrenamiento una vez acabado el europeo de pista cubierta-cross master la idea era hacer la primera semana 20 kilómetros, la segunda 40, la tercera 60, la cuarta 80 y la quinta 100, todo ello a ritmos suaves y una vez en los 100 mantener y subir intensidad.
El viernes toco hacer 14 kilómetros muy suaves con cámara de fotos en mano y disfrutando del paisaje.
El sábado descansar.
El domingo otros 10 kilómetros suaves y cuando digo suave es a ritmos por encima de 4:30 el kilómetro.
El lunes empezaba semana de 60 kilómetros por lo que toco descansar.
del martes al domingo todos los días como mucho 11 kilómetros y como poco 10 a unos ritmos que como los que realice los días anteriores no fueron más rápidos de 4:20 el kilómetro.
El lunes 11 kilómetros acabando los últimos 5 sobre 3:50
El martes 12 kilómetros acabando los últimos 8 a 3:48
Y hoy miércoles 15 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
Estos días y sobre todo los domingos son para disfrutar después de los entrenos de los compañeros, amigos etc.. como muestra la foto de arriba..

jueves, 4 de abril de 2013

CORRER EL CROSS Y DESCANSAR







Estos días aparte de correr el campeonato de Europa de categoría Master del Universo el domingo poco más hice ya que después toco descanso, pero cronológicamente vamos a contarlo paso a paso.

El Miércoles habiendo corrido el día anterior el 3000, hice 1 hora de carrera continua suave.
El Jueves toco otra hora de carrera continua algo más viva pero no pasando de menos de 3:50 el kilómetro.
El Viernes 10 kilómetros suaves de nuevo pensando en el cross del domingo.
Sábado descanse que es lo que tocaba y lo que iba a venir después de competir el cross.
Y el Domingo tocaba cross, Campeonato de Europa Master en Lasarte, uno de los grandes escenarios del cross, cross duro por excelencia ya que su piso es hierba alta y muy blanda y en ocasiones con bastantes desniveles por las pisadas de los caballos.
Calenté 25 minutos, corrí 5 kilómetros en los que terminé muy cansado pero contento y solté otros 25 minutos para terminar.
Una vez acabada mi carrera, estuve viendo la de l@s compañer@s y sobre todo disfrutando y sufriendo de una de ellas.
Lo que viene después del campeonato es muy fácil..
Lunes descanso por que yo lo valgo.
Martes 10 kilómetros suaves.
Miércoles 10 kilómetros suaves.
Jueves descanso
Viernes descanso, pero no de disfrutar de amigos que de vez en cuando nos vemos.
Sábado descanso
Domingo descanso
Lunes descanso
Martes empiezo a entrenar muy suavemente ya que quiero estar algo decente para Octubre-Noviembre, por lo que hago 25 minutos, 25 segundos.
Miércoles 31 minutos, 31 segundos
Jueves día en el que escribo 33 minutos 33 segundos a ritmos de 4:30 para arriba, osea muy suave y a seguir poco a poco..